TDAH: 5 trucs pour aider la concentration des petits et des grands

Quand on a un TDAH, qu'on soit un enfant ou un adulte, on a besoin de trucs pour arriver à se concentrer sur notre tâche (une seule tâche à la fois) et limiter les sources de distraction.  Que ces aides soient chimiques (médication) ou physiques (objet/environnement), elles existent et elles font toute une différence. Je vais vous en présenter 5 sous la forme de trucs, les voici!

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TDAH: 5 trucs pour aider la concentration des petits et des grands

Notez que parfois, après un certain temps, on peut avoir besoin de varier ou de changer nos trucs, pas qu'ils ne soient plus bons, juste qu'on s'est habitué et qu'ils ne fonctionnent plus pour nous.

Lisez "TDAH chez l'adulte, 20 signes qui ne trompent pas", ici!

De plus, la concentration se passe à deux niveaux, pour être attentives, les personnes qui ont un TDAH ont souvent besoin d'être occupées à plus d'un niveau. Par exemple, il est très possible que vous ayez plus de facilité à lire lorsqu'il y a beaucoup de bruit autour de vous, mais que cela soit très difficile de vous concentrer lorsqu'une seule personne parle et que vous devez l'écouter.

Truc #1: Couper le bruit

Utiliser des coquilles ou des écouteurs antibruits discrets et colorés (merci Anik pour le lien) pour couper les bruits ambiants et aider à se concentrer. On peut aussi écouter sa propre musique (ce qui est moins évident au primaire et même au secondaire) ou des sons neutres ou "bruits blancs".  Sinon, de simples bouchons aident beaucoup aussi.

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Coquilles insonorisantes - crédit photo FDMT

Truc #2: Occuper les mains!

Pour limiter l'agitation, on utilise des objets que nous pouvons manipuler, sans faire trop de bruit tout en nous permettant de bouger nos doigts: tangle, balle de stress, potée, pâte à modeler, etc.

Tangle - crédit photo FDMT

Pst! Des fois, c'est la bouche qu'on a besoin d'occuper, il existe des trucs à mâchouiller faits spécialement pour ça, sinon, une paille, un bâton de cannelle, de la gomme (oui, même en classe), des bonbons, tout peut aider! 

Truc #3: Apprendre à gérer le temps

La notion du temps est souvent un défi pour les gens ayant un TDAH, même ceux qui savent lire l'heure! Alors, on utilise une minuterie, des calendriers, des Time-timer, des réveils-matin et surtout, on les utilise.  Il existe une application du Time timer pour le iPhone. 

Time timer  - crédit photo FDMT

Ce qui m'aide beaucoup, c'est la technique de la TOMATE!  Curieux? Cliquez ici.

Truc #4: Bouger!

Ici, je pourrais parler de faire du sport, mais je pense plutôt au besoin d'agitation qui nous habite et qui est plutôt difficile à gérer lorsqu'on est assis en pleine classe ou salle de réunion!

Disc'o sit comme ici

On peut utiliser un coussin (Disco'sit) qu'on dépose sur notre siège qui nous permet de bouger le bassin sans que cela se voie. Il en existe des petits et des plus grands de plusieurs modèles.

Banque élastique nouée aux pattes avant d'une chaise - crédit Julie Philippon

On peut aussi entourer les pattes avant de notre chaise d'une large bande élastique qui nous permet de bouger les jambes, on en trouve chez FDMT pour 60$ un grand rouleau ou moins de 10$ la bande dans les sections de sport des grandes surfaces.

Truc #5: Se valoriser!

On travaille notre estime de soi ou celle de nos proches qui ont un TDAH parce que malgré ce trouble déficitaire de l'attention, on est des personnes pleines de qualités. Nos défis sont aussi nos forces, nous sommes dynamiques, créatifs, extravertis, drôles, empathiques, passionnés, tenaces, curieux, débrouillards, porteurs d'idées, motivateurs, attachants, etc.

Lisez 7 livres pour parler du TDAH avec les enfants ici

Nous ne sommes pas seules!

 Voici quelques personnalités connues qui ont ou avait aussi un TDAH: Albert Einstein (savant), Walt Disney (réalisateur, dessinateur), Woody Harrelson (acteur notamment dans Cheers), Erin Brockovich (devenue célèbre suite au film qui porte son nom), Michelle Rodriguez (actrice notamment dans Lost), James Carville (homme politique), « Magic » Johnson (joueur de basket), Greg Louganis (champion de natation), Jamie Oliver (cuisiner), Jim Carrey (acteur), Paris Hilton (animatrice), Scott Eyre (joueur de basket), Richard Branson (homme d'affaires), Solange Knowles (chanteuse), Christopher Knight (acteur), Howie Mandel (acteur, producteur, scénariste, animateur), Cammi Granato (championne de hockey), Michaël Jordan (joueur de basket), Carl Lewis (champion olympique de sprint), Ozzy Osbourne (chanteur), Michael Phelps (champion olympique de natation), Rory Bremner (comédien), Ty Pennington (présentateur de l'émission « les maçons du coeur »), Beth Ditto (chanteuse du groupe Gossip), Emma Watson (actrice qui joue notamment Hermione dans Harry Potter), David Neeleman (fondateur de Jetblue airways), Docteur Ned Hallowell (médecin spécialiste du TDA/H), Justin Timberlake (chanteur), Docteur Ratey (psychiatre, spécialiste du TDA/H), etc.

Découvrez  objets 5 indispensables ici!

Et vous, quels sont vos trucs? 

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